10 ΤΡΟΠΟΙ ΝΑ ΘΥΜΑΣΑΙ ΝΑ ΠΙΝΕΙΣ ΝΕΡΟ
Η ενυδάτωση είναι το κλειδί στην διατροφή !
Ακόμα πιο επιτακτικά, τώρα που διανύουμε αυτούς τους μήνες του χρόνου που ξεχνάμε συχνά την ανάγκη του οργανισμού μας για νερό ! Στα αρχικά της στάδια η αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε νωχελικοί, νυσταγμένοι, με μειωμένη ενέργεια. Σε έντονα επίπεδα η αφυδάτωση μπορεί να σας φέρει πονοκέφαλο, ξηρό δέρμα, σπασμένα χείλη ακόμα και δυσκοιλιότητα. Επίσης, ένα πολύ σύνηθες φαινόμενο της αφυδάτωσης είναι να προκαλέσει αίσθημα «πείνας» που στην πραγματικότητα είναι δίψα.
Το νερό παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό μας, στη λειτουργία της κυτταρικής μεμβράνης, στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματός μας (ο ιδρώτας είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα), βοηθά στην πέψη για να διασπάσει τα τρόφιμα, βοηθά στην παροχή οξυγόνου σε ολόκληρο το σώμα, λιπαίνει τις αρθρώσεις, βοηθά τον εγκέφαλό μας να δημιουργήσει ορμόνες και νευροδιαβιβαστές, διατηρεί τις βλεννογονικές μεμβράνες μας υγρές (σκεφτείτε τους πνεύμονες και τους πεπτικούς ιστούς σας), μεταφέρει θρεπτικά συστατικά από τις τροφές μας (ειδικά υδατοδιαλυτές βιταμίνες) και διατηρεί τα κύτταρα μας αναζωογονημένα.
Εστιάστε στον χρόνο ανάμεσα στα γεύματά σας ως τον χρόνο της ενυδάτωσής σας πίνοντας νερό, τσάι (ζεστό ή κρύο – χωρίς γλυκαντικές ουσίες!) και ανθρακούχο νερό.
Χρησιμοποιησε ενα ομορφο μπουκαλι για το νερο σου.
Είτε είναι πολύχρωμο, είτε έχει σχέδια, μία από τις πιο σταθερές συμβουλές μου είναι να βρείτε ένα μπουκάλι/ποτήρι/παγούρι που σας ταιριάζει και να το έχετε μαζί σας όλη την ημέρα – στο γραφείο, στην τσάντα, στις υποχρεώσεις σας και στο σπίτι! Οτιδήποτε ταιριάζει στο στυλ σας αρκεί να σας ενθαρρύνει να το έχετε παντού μαζί σας και να το αφήνετε μπροστά σας για να σας υπενθυμίζει την ενυδάτωσή σας.
Προσωπικά χρησιμοποιώ εδώ και πολλά χρόνια ένα μπουκάλι Chillies που κρατάει για πολύ ώρα το νερό μου παγωμένο και το γεμίζω ανά τακτά χρονικά διαστήματα μέσα στην ημέρα μου. Με αυτόν τον τρόπο μένω ενυδατωμένη και προσέχω και το περιβάλλον αφού δεν χρειάζομαι πολλά πλαστικά μπουκαλάκια κάθε μέρα που θα καταλήξουν στα σκουπίδια.
Υπενθυμιση ανα ωρα
Ρυθμίστε τα ξυπνητήρια στο κινητό σας έτσι ώστε να σας ενθαρρύνουν να πίνετε περισσότερο νερό. Είναι τόσο απλό που μπορείτε απλά να γράψετε στο ξυπνητήρι σας “Πιες λίγο νερό!”. Κάποιες φορές αυτή η απλή πρόθεση να είμαστε λίγο πιο οργανωμένοι, είναι το game changer.
Να πινεις νερο απο διαφανο μπουκαλι
Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μία εικόνα για την ποσότητα του νερού που έχετε ήδη καταναλώσει και πόσο σας απομένει! Bonus: μπορείτε να προσθέσετε φέτες λεμονιού για ένα οπτικό κίνητρο και για την μυρωδιά.
Τοποθετησε μπουκαλια με νερο παντου (προτιμουμε τα γυαλινα-προσεχουμε το περιβαλλον!)
Για παράδειγμα, ναι να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό, αλλά μπορείτε να έχετε και ένα στο αυτοκίνητο, ένα στο γραφείο, ένα στο γυμναστήριο κ.λπ. Αυτό μπορεί να σας εξασφαλίσει πως θα έχετε σίγουρα ένα μπουκάλι νερό όπου κι αν πάτε, ανεξάρτητα από το εάν ξεχάσατε το δικό σας κατά λάθος!
Ζωγραφισε στο μπουκαλι σου κουκίδες
Ζωγράφισε κουκίδες στο μπουκάλι σου όπου κάθε κουκίδα θα αντιπροσωπεύει 1 ποτήρι νερό. Έτσι θα ξέρεις πόσα ποτήρια έχεις πιει μέσα στην ημέρα σου και αν είσαι κοντά στα 8-10 ποτήρια που προτείνουμε.
Κανε το νερό σου πιο fan!
Πολλοί μου λένε πως δεν τους αρέσει η «γεύση» του νερού. Κάντε το νερό σας πιο συναρπαστικό τοποθετώντας μέσα φέτες από λεμόνι, lime, αγγούρι, βάλτε δυόσμο, μέντα ή και κομμένα φρούτα.
Πιες πρασινο τσαι
Δεν είναι νερό, αλλά προσθέτοντας στο νερό σας ένα σακουλάκι από πράσινο τσάι (ζεστό ή με παγάκια) το ενισχύετε με λίγη γεύση και με αντιοξειδωτικά από τα φύλλα του τσαγιού.
Χρησιμοποιησε επαναχρησιμοποιουμενο καλαμακι
Κάποιες φορές πρέπει να γινόμαστε αποτελεσματικοί και «απλά να πιούμε το νερό μας». Σε αυτή την περίπτωση το να πιείτε το νερό σας με ένα καλαμάκι μπορεί να σας δώσει αυτό το extra push για να πιείτε λίγο παραπάνω!
Χρησιμοποιησε καποιο app
Υπάρχουν διάφορα apps που μετράνε την καθημερινή πρόσληψη νερού. Εάν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας -όπως οι περισσότεροι από εμάς- καθημερινά, αυτό θα μπορούσε να σας είναι πολύ χρήσιμο.
Κανε την καβατζα σου
Γεμίστε αρκετά μπουκάλια νερό και διατήρήστε τα κρύα στο ψυγείο. Με αυτόν τον τρόπο όταν είστε έτοιμοι να φύγετε ή απλά κάθεστε στο σπίτι, το πόσιμο νερό είναι τόσο βολικό, παγωμένο και έτοιμο.
