ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΣ

Η συνειδητότητα αποτελεί θεμέλιο της δουλειάς μου στο Body Beautiful, ωστόσο οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θεωρούν ότι η συνειδητότητα είναι βασικό στοιχείο της διατροφής τους.

Μία καθημερινή πρακτική συνειδητότητας, όπως είναι ο διαλογισμός, μπορεί να υποστηρίξει τις διατροφικές σας συνήθειες και να σας προσφέρει αμέτρητα οφέλη.

Πρώτα απ’όλα όμως, ας ορίσουμε τι εννοούμε συνειδητότητα:
Το να είμαι συνειδητός σημαίνει να βρίσκομαι στο εδώ και στο τώρα μου. Να έχω επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων, των συμπεριφορών, του περιβάλλοντος και των αισθήσεων του σώματός μου. Να είμαι παρατηρητής χωρίς να ασκώ οποιαδήποτε κριτική.

Φτάνοντας λοιπόν σε ένα βαθύ επίπεδο επίγνωσης μπορέσετε να βρείτε τρόπους για να θρέψετε το σώμα σας.

ΠΩΣ Ο ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΕΙ ΤΙΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΑΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ

1. Καλλιεργειτε μια θετικη σχεση με το φαγητο

Όσοι με γνωρίζουν, με έχουν ακούσει πολλές φορές να λέω πως δεν υπάρχει “σωστός” ή “λάθος” τρόπος για να τρώμε. Με το να είστε συνειδητοί απελευθερώνετε τον εαυτό σας από την επίκριση, τις ενοχές και την τελειομανία. Αντ’ αυτού μαθαίνετε να φροντίζετε το σώμα σας, έτσι ώστε να είστε ανοιχτοί σε νέες εμπειρίες και φυσικά να είστε σε θέση να εκτιμήσετε τους πολλούς ρόλους που παίζει το φαγητό στη ζωή σας.

2. Αποκτηστε αυτοπεποιθηση για το τι είναι σημαντικο για τις δικες σας, μοναδικες, αναγκες

Όσο περισσότερο εναρμονίζεστε με το σώμα σας, αποκτάτε αυτοπεποίθηση για το πώς να θρέψετε και να φροντίσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Αυτό θα παίξει σημαντικό ρόλο στις διατροφικές σας συνήθειες.

3. Φροντιζετε συνολικα το wellbeing σας

Έχει αποδειχθεί από επιστημονικές έρευνες πως ο διαλογισμός μειώνει τα επίπεδα του στρες, του άγχους, της κατάθλιψης, του σωματικού πόνου, του καρδιακού ρυθμού και της υψηλής αρτηριακής πίεσης, ενώ ενισχύει σημαντικά τη συναισθηματική υγεία, την προσοχή, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, τη λειτουργία του εγκεφάλου, την ψυχική διαύγεια, αυξάνει τις ώρες καλού ύπνου και δίνει μία αίσθηση συνολικής ηρεμίας.

Άρα, με την πρακτική του διαλογισμού όχι μόνο έχουμε άμεσο αντίκτυπο στην ευημερία μας, αλλά όταν νιώθουμε καλά συνολικά τείνουμε να κάνουμε και πιο θρεπτικές επιλογές για τον εαυτό μας.

4 ΒΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΜΙΑ ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΥ ΣΗΜΕΡΑ

Βιβλία, βίντεο, ομαδικά μαθήματα, apps στο κινητό. Υπάρχουν άπειροι προσβάσιμοι τρόποι για να πάρετε μια ιδέα για τον διαλογισμό.

– Βρειτε εναν ησυχο και ανετο χωρο

Το να κάθεται κάποιος ακίνητος μπορεί να είναι πολύ δύσκολο, ειδικά αν ξεκινάτε τώρα το ταξίδι της συνειδητότητας. Βρείτε ένα άνετο μαξιλάρι ή μια καρέκλα που σας βολεύει σε έναν χώρο που σας εμπνέει και σε στιγμές που το σπίτι είναι όσο το δυνατόν πιο ήσυχο.

Προσωπικά, όταν τα πράγματα δεν είναι «ιδανικά» και δεν βρίσκομαι σε γρασίδια ή κάπου στην φύση, διπλώνω το yoga mat μου στα δύο και το τοποθετώ στην μέση του σαλονιού μπροστά από ένα μεγάλο παράθυρο. Συνήθως κάνω την πρακτική μου πρωινές ώρες και μου αρέσει πολύ που νιώθω τον ήλιο να ακουμπάει πάνω στο δέρμα μου.

– Κατεβαστε μια εφαρμογη Διαλογισμου και ξεκινηστε σιγα-σιγα

Αν μόλις ξεκινάτε, ένα από τα πιο εύκολα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να χρησιμοποιήσετε κάποια εφαρμογή για να δοκιμάσετε καθοδηγούμενους διαλογισμούς.

Μόλις βρείτε την εφαρμογή που έχει το στυλ διαλογισμού που σας αρέσει, αναζητήστε μερικούς διαλογισμούς που έχουν διάρκεια μικρότερη από 5 λεπτά. Μην ξεχνάτε: είναι αρχή και θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να μπορείτε να έχετε υπομονή, άνεση και ευκολία με το να καθίσετε και να προσπαθήσετε να καθαρίσετε το μυαλό σας.

Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε με 30 λεπτά !!! Μπορεί και να μην χρειαστείτε, ούτε να θέλετε ποτέ τόσο πολύ! Σιγά-σιγά, και να ξέρετε ότι 2-3 λεπτά είναι υπεραρκετά για να αρχίσετε να νιώθετε την αλλαγή!

– Επιλεξτε ποια στιγμη της ημερας σας είναι η καλυτερη για την καινουρια πρακτικη σας

Αν δεν είστε πρωινοί τύποι, το να βάλετε το ξυπνητήρι σας να χτυπήσει νωρίτερα μόνο και μόνο για να κάνετε διαλογισμό όχι μόνο δεν θα σας εξυπηρετήσει, μπορεί και να σας αποτρέψει εντελώς από την διαδικασία.

Παρατηρήστε το πρόγραμμα της ημέρας σας και βρείτε πού έχετε συνήθως 5 λεπτά ελεύθερα. Μπορεί αυτό να είναι είτε κατά την διάρκεια του διαλείμματός σας στη δουλειά, είτε ακριβώς πριν τον ύπνο ή το πρωί ενώ ετοιμάζετε τον καφέ ή το τσάι σας.

Το να ενσωματώσετε την πρακτική του διαλογισμού στην ήδη καθιερωμένη ρουτίνα σας θα σας διευκολύνει να την ακολουθήσετε! Μόλις βρείτε ποια ώρα μέσα στην ημέρα σας εξυπηρετεί περισσότερο, βάλτε μια υπενθύμιση ή ένα ξυπνητήρι στο κινητό σας ή σημειώστε το στην ατζέντα σας για να μην το ξεχάσετε.

Είναι μια νέα συνήθεια και η υπενθύμιση αυτή θα είναι πολύ χρήσιμη για την εφαρμογή της.

– Γραψτε !

Το γράψιμο είναι ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία! Το εννοώ!

Ένα ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Από τα ημερολόγια καταγραφής τροφίμων (δηλαδή τι φάγατε, πότε, πώς σας κάνει να νιώθετε, πώς ήταν η πείνα σας, λιγούρες, προβλήματα πέψης, συναισθηματική υγεία γύρω από το γεύμα κ.λπ.) , στο να γράφετε ημερολόγιο σχετικά με το άγχος της ημέρας, μέχρι και να γράφετε ημερολόγιο για το τι είστε ευγνώμονες κάθε πρωί, κλπ.

Το να γράψει κάποιος με χαρτί και στυλό αντί να χρησιμοποιήσει ψηφιακά μέσα -ναι!- είναι αρκετά old-school, έχει όμως αποδειχθεί πως συμβάλλει στην αύξηση της γνωστικής λειτουργίας και της διατήρησης πληροφοριών. Επομένως δοκιμάστε τον παλιό καλό τρόπο και κάντε ένα check-in με τον εαυτό σας.

Αμέσως μετά την πρακτική του διαλογισμού, αφιερώστε λίγα λεπτά για να γράψετε πώς αισθανθήκατε, τι προέκυψε κατά τη διάρκεια της πρακτικής και την πρόθεση που έχετε για την ημέρα σας (ή για την επόμενη μέρα εάν διαλογίζεστε το βράδυ πριν τον ύπνο). Αυτή η επιπλέον στιγμή συνειδητότητας σας καθοδηγεί στο να συντονιστείτε περισσότερο με το μυαλό και το σώμα σας και σας βοηθάει να εμβαθύνετε την πρακτική σας.

ΔΡΑΣΗ:
Μην ξεχνάτε πως ο διαλογισμός είναι μία πρακτική. Δεν υπάρχει λάθος τρόπος διαλογισμού και στην πορεία θα βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς, καθώς θα εξασκείστε και θα προσαρμόζεστε. Το ξεκίνημα είναι το πρώτο και το πιο σημαντικό βήμα.